Définition : C’est l’art de transporter une charge par un effort physique d’une ou plusieurs personnes (lever, poser, pousser, tirer, porter ou déplacer la charge )
Pourquoi est-ce important ?
Parce que souvent, nous manutentionnons de manière non respectueuse pour notre corps.
Nous le savons tous, il faut plier les jambes et garder le dos droit.
Mais franchement, qui le fait ?
Le but de cet article et de vous expliquer pourquoi. Qu’est ce qui se passe dans votre colonne quand vous déplacer un objet sans la respecter ??.
Le dos droit ?
Première chose : c’est quoi le dos droit ?
Droit comme un I ? Vous savez bien sur que non. Ce sont nos courbures physiologiques…
Plus précisément : c’est quand
- votre occiput,
- le sommet de votre cyphose dorsale
- et votre sacrum sont alignés.
Vous remarquerez que sur l’image que le crâne du squelette est trop en avant.
La première chose que je vous propose est de sentir votre colonne.
Aller vous poser dos contre un mur, sans changer votre position naturelle et sentez : est-ce que ces trois points touchent le mur naturellement ou non ?
Si ce n’est pas le cas, je vous propose d’apprendre cette nouvelle position.
Pourquoi cette position ?
Et bien grâce à elle, le poids de ce que vous allez porter passera au centre de votre disque intervertébral à chaque étage.
Qu’est-ce-que c’est que le disque intervertébral ?
Je vous renvoie à mon article sur la colonne : https://www.harmonyz.fr/post/la-colonne-vertébrale.
Cela va permettre à tous vos disques de se tasser sous la poids de la charge dans les 3 plans de l’espace puis de se ré-expenser quand vous aurez tout poser ! C’est leur rôle ! Amortir les pressions !
Mais alors, que se passe-t-il si je ne suis pas dans cette position ???
Exemple classique en image.
Dans cette position, nous sommes d’accord que mon sacrum, mon occiput et le sommet de ma cyphose ne sont plus alignés ?
Le poids de la panière est projeté en avant de la colonne vertébrale.
L’anneau du disque intervertébral (en vert) est donc pincé à l’avant, étiré à l’arrière.
Le noyau (en jaune) est propulsé vers l’arrière. A force d’utiliser cette position, votre noyau va creuser un tunnel dans votre anneau jusqu’à finalement trouvé le nerf qui passe par là ! La fameuse hernie discale!
Aie, j’ai une sciatique !
Mais ce n’est pas tout !
Non seulement les pressions sont mal réparties mais en plus elles sont démultipliées !
Revenons à ma panière à linge et imaginons qu’elle fasse 15kg. Je vous l’accorde ça fait beaucoup de linge…
Et bien dans cette position, à cause du bras de levier entre mon centre de gravité et celui de ma charge, ma colonne reçoit une pression de 440 kg ! La moitié d’une twingo ou quasiment une 2cv.
Dis autrement, quand je soulève mal un poids de 15 kg, c’est comme si j’avais une voiture sur le dos…
Vous y penserez la prochaine fois ?
Vous comprenez mieux pourquoi il est mieux de respecter ses courbures physiologiques quand on porte une charge ?
Et je rajoute de gainer ( https://www.harmonyz.fr/post/les-abdominaux ) et de vous grandir et la ; vos disques sont heureux comme tout !
Je pense que tout le monde connaît les fentes, le chevalier servant ou ce qu’on appelle hétérophylle alors je vous épargne les postures.
Si vous en ressentez le besoin, je peux vous accompagner dans cet objectif dans une séance de coaching !
A vous de jouer!