Respiration nasale et sport : dire adieu à la toux sèche et mieux récupérer

Quand tu fais du sport, as-tu parfois une toux sèche très désagréable ?

Des douleurs dans les bronches ou les poumons ?

As-tu déjà observé comment tu respires ?

Il y a de grandes chances que tu respires par la bouche.

Je te rappelle ici le rôle essentiel de ton nez 👃

🔴 Les 3 rôles les plus connus

Filtration, réchauffement et humidification de l’air.

Grâce à ses poils et ses végétations, ton nez protège ton arbre respiratoire des impuretés. Il réchauffe et humidifie l’air inspiré afin qu’il arrive à une température idéale dans les bronches et les poumons.

Résultat : moins d’irritations, moins de toux sèche.

🔴 Les rôles moins connus:

Vasodilatation et meilleure disponibilité de l’oxygène. Le nez produit du monoxyde d’azote, qui augmente le diamètre des vaisseaux sanguins et améliore l’apport sanguin. Il permet aussi de conserver suffisamment de CO₂ pour libérer plus facilement l’O₂ de l’hémoglobine et nourrir les cellules.

Résultat : meilleure performance sportive et récupération plus efficace.

Ça donne envie de laisser ton nez travailler aussi pendant le sport, non ?

Si oui, je préfère te prévenir : cela ne se fait pas en un jour.

🌱Tu vas devoir réadapter ta respiration.

Il est possible que tu rencontres la faim d’air, cette sensation d’étouffer.

C’est normal.Ton corps n’est pas habitué à un taux de CO₂ plus élevé et déclenche une alarme de sécurité.

Pour l’apaiser :

🔴 diminue l’intensité de ton effort

🔴 garde une respiration nasale

🔴 attends que le calme revienne

Petit à petit, tes récepteurs se désensibilisent et l’alarme recule.

Je t’invite aussi à observer si quelque chose freine ta respiration nasale :

🔴 tensions corporelles

🔴 nez souvent obstrué

🔴 difficulté à ouvrir les narines.

Si la respiration est un sujet sensible pour toi, je peux t’accompagner à écouter ce que ton corps exprime et à retrouver plus de fluidité et de stabilité 〰️.